Рейтинг@Mail.ru

Как похудеть за месяц …..

Posted under Как похудеть за месяц .... by iron70 on Воскресенье 30 Октябрь 2011 at 6:03

Опробовано на себе.  Личный опыт.  Есть можно все, но по чуть - чуть. Мы рабы еды. Для того чтобы похудеть за месяц и более короткие сроки необходимо придерживаться некоторых правил:


1. Желание похудеть.

2.Калорийность рациона не должна превышать 1200 кал/ сутки. Я для себя установил 1000 ккал/ сутки. За месяц с 96 кг снизил вес до 74 кг. Вес не набираю уже более двух лет.

3. Контролировать потребление воды (питьевой режим). Воду пить только когда это необходимо - по ощущениям.

4. Постоянно быть в движении. Движение это жизнь. Активный отдых.

5. Всегда при себе иметь пару конфет или пару кусочков сахара. 05.02i

Вот в принципе и все.

Техническая сторона вопроса.

Необходимо приобрести весы напольные и настольные, а для женщин еще и сантиметровая лента. Результаты не заставят себя долго ждать. В дальнейшем весы настольные не понадобятся, т.к. Вы на глаз будете оценивать количество пищи, которую Вы едите.

 Психологическое решение вопроса.

Не кладите пищу в большие тарелки. Будет складываться ощущение, что еды мало. А в маленькой тарелке она получается еще и с горкой. Первые две недели будет очень тяжело, особенно если калорийность будет составлять 600 ккал.

Калорийность пищевых продуктов, рассчитанную на 100 гр. продукта Вы можете найти в интернете или в поварских книгах.

Удачного снижения веса!

Внимание!

А тем, кто  по каким то причинам  не может снизить свой вес рекомендую просто жить и получать удовольствие. Любить  и быть любимой.

 

Обыкновенная каша.

 

 Сидеть зимой на строгих диетах трудно. Жить без горячего – невыносимо тяжело! В преддверии весны предлагаю почистить организм, не голодая и не замерзая.

 Методика снижения веса проста.

Практически любая крупа состоит главным образом из сложных углеводов, кото­рые медленно всасываются, поэтому заряжают энергией надолго, и почти не откла­дываются на талии и бед­рах. Внимание! В крупах есть жиры и белки, так что истоще­ние Вам не грозит. Прием должен осуществляться в малых, не опасных для фи­гуры количествах.

Расчет калорий Вы можете вести по таблице и ранее указанным сведениям (читать статью выше).

       Наименование крупы

количество калорий

на 100 гр. продукта

 Горох зелёный

280

 Крупа гречневая ядрица

346

 Крупа овсяная

374

 Крупа перловая

342

 Крупа пшеничная

352

 Крупа ячневая

343

 Кукурузные хлопья

369

 Овсяные хлопья

305

 Пшено

351

 Рис

337

 Фасоль

328

 Чечевица

310

 Ячменные хлопья

315

Благода­ря высокому содержанию витаминов группы В и мик­роэлементов организм будет обеспечен всем необходи­мым. Поскольку каши содер­жат много клетчатки, то улучшится работа желудочно-кишечного тракта.

Потеря веса обуслов­лена двумя основными фак­торами: 

  • низким содержани­ем жиров;
  • активизацией пищеварения.

 Диета рассчитана на 10 дней.  Необходимо исклю­чить  сахар, мясо и мяс­ные  продукты, птицу, ры­бу, сливочное масло, хле­б, молоко и молочные продукты, картофель, выпечку, шоколад.

Основой рациона может стать любая крупа, кроме манной. Кашу придется готовить на воде. Лучше сочетать кашу с ово­щами (помидоры, кабачки, лук, морковь, капуста),  а также фруктами или  грибами.

 Если утром Вы чувствуете, что хочется сладкого, сварите  себе кашу  из геркулеса, свежих яблок, кураги.

Если Вы твердо намерены поху­деть, то придется отказаться от раститель­ного масла, орехов и меда. Количество дневных трапез не ограничено. Воду можно пить, соблюдая питьевой режим, исходя из самодостаточности.

                                                         Эффект от примененной диеты.                           

  • Строго придерживаясь диеты, можно сбросить до10 кг за 10 дней.
  • Диета хорошо перено­сится, поскольку каши дают быстрое чувство насыщения, а жевать крупу  можно целый день.
  • Обилие клетчатки при отсутствии белков и жиров позволяет оздоровить организм.

                               

   Станьте  стройной и красивой.

Недостатки диеты

  • Отсутствие молочных продуктов может привести к недостатку кальция в  следствие чего, возможна ломкость ногтей и волос.
  • Возможен метеоризм (вздутие кишечника), за счет брожения углеводов.

       

Худеть здорово! Начните прямо сейчас!

 

 

Раскрутка сайта бесплатно и эффективно!

Снизить вес  и привести фигуру в прядок Вы можете перейдя по ссылке  http://www.whatsmypotential.com

 

 

 

 

 



 
 
 
Антиквариат 76.ru
 

 

  •   Subscribe  

  •    

    Бесплатное продвижение сайта




  •  
     
    DemonChange - Обмен электронных денег  

  • Webisida.com - активная раскрутка вашего сайта

     
     Search Engine Submission - AddMe
    Besucherzahler
    счетчик посещений

     
    Весь интернет в одном каталоге! Хостинг 100mb.ru Республика Татарстан - Каталог сайтов

    Каталог сайтов

     
         
  • Рейтинг@Mail.ru Каталог проверенных ресурсов! Spb-Spb.ru - Поисковая система Санкт-Петербурга. Рейтинг TOP100.     Рейтинг TOP100     Rambler's Top100     Search Engine
  • free counters